Rynek suplementów diety z roku na rok staje się coraz szerszy, a wraz z jego dynamicznym rozwojem pojawia się wiele nowych preparatów. Szeroki wybór suplementów może przyprawić o ból głowy, zwłaszcza dotyczy to osób początkujących, zaczynających przygodę z kształtowaniem sylwetki.  W dzisiejszym rankingu przedstawiamy suplementy, których zastosowanie może przynieść zadowalający progres w przypadku osób rozpoczynających swoje treningi na siłowni. Dodatkowo w tym artykule dowiesz się również po które preparaty warto sięgać, aby zwiększyć odporność organizmu. Zapraszamy do czytania.

1. Odżywka białkowa 

Odżywka białkowa to jeden z najczęściej stosowanych produktów wśród osób pracujących nad rozwojem ogólnie pojętej formy sportowej. Do wyboru mamy szeroki wachlarz rodzajów odżywek białkowych, dzięki temu każdy znajdzie coś dla siebie.

Wyróżniamy białka pochodzenia zwierzęcego (białko serwatkowe, albuminę jaj,  kazeinę oraz białko wołowe), a także białka pochodzenia roślinnego (białko sojowe, pszenne, a także białka innych roślin strączkowch). Odżywka białkowa stosowana potreningowo może pomóc naszemu organizmowi szybciej się zregenerować, a także wspomóc proces syntezy białek mięśniowych (MPS). Ponadto znakomicie sprawdzi się jako smaczne i zdrowe urozmaicenie naszej diety. 

Jaką odżywkę białkową wybrać? Sprawdź nasz RANKING ODŻYWEK BIAŁKOWYCH oraz RANKING WEGAŃSKICH ODŻYWEK BIAŁKOWYCH

2. Kreatyna

Kreatyna nie bez powodu jest nazywana królową suplementów. Kreatyna jest jednym z najsilniejszych i najskuteczniejszych legalnych anabolików na rynku. Codzienna praktyka, jak i wyniki licznych badań naukowych potwierdzają jej korzystny wpływ na wysiłek fizyczny i pracę nad sylwetką. Kreatyna jest substancją, która wykazuje działanie anaboliczne, ergogenicze oraz antykataboliczne, przez co często wykorzystywana jest w różnych dyscyplinach sportowych, zarówno na poziomie amatorskim, jak i zawodowym.

Suplementacja kreatyną w połączeniu z treningiem oporowym: wspomaga rozbudowę muskulatury; działa antykatabolicznie (ochronnie na tkankę mięśniową); przyspiesza resyntezę ATP; usprawnia proces odnowy powysiłkowej; zwiększa wydajność pracy mięśni; doprowadza do wzrostu siły mięśniowej; poprawia wytrzymałość.

Jaką kreatynę wybrać? Sprawdź nasz RANKING KREATYNY

3. Kofeina

Kofeina to najczęściej stosowana substancja w sporcie. Nie bez powodu preparaty z kofeiną zyskują coraz szersze grono entuzjastów. Kofeina zwiększa wydzielanie katecholamin, takich jak noradrenalina i adrenalina, a także blokuje receptory adenozynowe w mózgu. Ponadto reguluje wykorzystywanie tlenu w organizmie oraz przyśpiesza akcję serca. To wszystko sprawia, że substancja ta: podnosi poziom energii, zmniejsza uczucie zmęczenia podczas ciężkiego wysiłku, wykazuje działanie nootropowe, a także poprawia czujność oraz refleks

Omawiana substancja ma swoje zastosowanie w takich dyscyplinach jak: kulturystyka, bieganie, kolartswo, sztuki walki, pływanie czy sporty dryżynowe. Jeśli dobrze tolerujesz kofeinę, to warto rozważyć jej suplementację, gdyż jak się okazuję może mieć korzystny wpływ na wyniki sportowe.

Jeśli chcesz sprawdzić najlepsze przedtreningówki z kofeiną, zobacz nasz RANKING PRZEDTRENINGÓWEK

4. Kwasy tłuszczowe Omega-3

Współczesna dieta narażona jest na niedobór kwasów tłuszczowych omega 3. Suplementacja omega-3 jest bardzo istotna z punktu widzenia naszego zdrowia. Kwasy tłuszczowe omega-3 wykazują korzystny wpływ na gospodarkę lipidową, wzmacniają układ odpornościowy, chronią przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i stanem zapalnym, a także pełnią dużą rolę w prawidłowej pracy serca i mózgu (wpływają na nasze zdolności umysłowe). Dodatkowo suplementacja omega-3 jest pożądana w profilaktyce metabolicznych chorób.

Sprawdź jakie są najlepsze suplementy z Omega - 3: RANKING OMEGA 3

5. Witamina D3

Niedobór witaminy D to dziś prawdziwa plaga.  Dostarczenie omawianej substancji w odpowiedniej ilości z konwencjonalnej żywności może być nie lada wyzwaniem, stąd też okresowa suplementacja witaminy D zalecana jest niemalże wszystkim. Warto wspomnieć, że prawidłowy poziom witaminy D w organizmie wynosi 30-50 mg/dl. Niestety większość z nas boryka się z jej niedoborami (<30 mg/dl), zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Witamina D oddziałuje na pracę układu zarówno immunologicznego, nerwowego jak i płciowego, a także wywiera wpływ na wydzielanie hormonów.

Odpowiedni poziom witaminy D3 w organizmie może obniżać ryzyko powstawania chorób nowotworowych, cukrzycy, depresji, miażdżycy, chorób neurodegeneracyjnych oraz infekcji górnych dróg oddechowych (przeziębienie,  grypa).

Suplementacja na lepszą odporność

Oprócz wyżej wymienionych preparatów (witamina D3, omega-3), które skutecznie wzmacniają układ immunologiczny, warto wziąć również pod uwagę takie produkty jak probiotyki, NAC oraz cynk - suplementy, które odgrywają niezwykle ważną rolę w budowaniu odporności. 

Probiotyki 

Preparaty probiotyczne mogą m.in regulować pracę układu trawiennego oraz wzmacniać nasz układ immunologiczny. Probiotyki wpływają na naszą odporność aktywując układ GALT, w jego obrębie znajduje się ok. 70–80%  komórek immunokompetentnych. To właśnie od funkcjonowania wspomnianych komórek zależeć będzie sprawność układu odpornościowego, czyli szybkie i skuteczne zwalczanie infekcji.

NAC (N-Acetylocysteina)

NAC, czyli n-acetylocysteina stanowi prekursor glutationu. Glutation znany jako silny antyoksydant, pomaga zwalczać wolne rodniki, usuwa metale ciężkie z organizmu, wspomaga pracę układu odpornościowego, a także opóźnia proces starzenia się komórek. Glutation przyczynią się również do odzysku witaminy C oraz Witaminy E. Jest to mechanizm, za pomocą którego glutation chroni nas przed szkodliwymi patogenami.

Cynk

Pierwiastek ten zwiększa odporność naszego organizmu przed chorobotwórczymi bakteriami, wirusami i innymi patogenami, a jego deficyt zwiększa ryzyko rozwinięcia się infekcji górnych dróg oddechowych. Warto przyjmować cynk zarówno w przypadku istniejącej infekcji, jak i w okresie zwiększonego ryzyka jej rozwoju. 

Ranking probiotyków znajdziesz TUTAJ.

Najlepsze suplementy na odporność znajdziesz TUTAJ.

Podsumowanie 

Oczywisty jest fakt, że podstawą budowania sylwetki jest przede wszystkim właściwie przemyślany trening, jak i również odpowiednio ukierunkowana dieta. Niemniej jednak, świadoma suplementacja może skutecznie przyspieszyć pracę nad sylwetką, a także wspomóc naszą odporność. Przedstawiony wyżej zestaw suplementów diety z powodzeniem może być stosowany przez początkujących adeptów siłowni.