Artykuły eksperckie
4 min
Żywność wysokoprzetworzona, taka jak gotowe dania czy słodycze, charakteryzuje się tym, że zawiera dodatki, które szkodzą zdrowiu. Do najbardziej powszechnych należą tłuszcze trans, cukier (lub jego pochodne) oraz sól w dużej ilości. W trakcie procesów technologicznych do takiej żywności dodaje s...
3 min
Z wielu powodów warto jeść sezonowe rośliny, czyli te które naturalnie występują w danym okresie. Takie owoce i warzywa charakteryzują się dużą wartością odżywczą. Sezonowe produkty zwykle są też tańsze, ale również smaczniejsze. Owoce i warzywa, na które jest sezon wiosną to m.in. rabarbar, pom...
3 min
Budowanie masy mięśniowej to nie tylko kwestia intensywnych treningów na siłowni, ale także kompleksowego podejścia obejmującego dietę, nawodnienie, sen i systematyczność. Przestrzeganie tych podstawowych zasad może znacznie przyspieszyć proces budowy masy mięśniowej oraz poprawić ogólny stan zdr...
5 min
Hashimoto jest chorobą autoimmunologiczną. Oznacza to, że organizm “atakuje” własne komórki, uważając je za obce. W tym przypadku komórki układu odpornościowego “atakują” tarczycę, często prowadząc do jej niedoczynności, czyli do zmniejszenia produkcji hormonów. Wokół diety w Hashimoto powstało...
4 min
Utrzymywanie przewlekle zbyt niskiej dostępności energii może być niebezpieczne. Oprócz niedostarczania wystarczającej ilości makro- i mikroskładników, sam drastyczny niedobór kilokalorii stanowi duże zagrożenie. Oprócz wizualnych skutków ubocznych, takich jak wypadanie włosów, łamliwość paznokci...
4 min
Diety detoksykujące to kolejny wpadający w ucho pomysł na “oczyszczenie” ciała z toksyn, czy też odchudzanie. Jedną z takich diet obiecujących detoks organizmu jest detoks sokowy, podczas którego przez kilka dni (lub dłużej) spożywa się wyłącznie soki. W pewnym okresie był to bardzo popularny m...
3 min
W poprzedniej części tej serii zostały przedstawione korzyści z jedzenia śniadań oraz w skrócie opisane zasady komponowania zdrowego śniadania. Znajdziesz tam również 5 przepisów na pyszne, szybkie i zdrowe posiłki na rozpoczęcie dnia.
Szakszuka z grzankami czosnkowymi
Korzenna owsianka z kar...
3 min
W połączeniu z odpowiednią dietą, trening oporowy w znacznym stopniu przyczynia się do produkcji białek mięśniowym i wzrostu mięśni. Jednocześnie, może pomagać redukować ilość tkanki tłuszczowej. W przypadku redukcji masy ciała skupionej tylko na utrzymaniu deficytu energetycznego, bez jakichkolw...
4 min
Podstawą każdej diety odchudzającej jest utrzymywanie deficytu kalorycznego. Oznacza to, że należy jeść mniej kalorii, niż organizm zużywa w ciągu dnia. Można to osiągnąć poprzez obliczenie swojego zapotrzebowania energetycznego, dostosowanie deficytu indywidualnie i stosowanie się do niego. Może...
3 min
Tak wiele mówi się o tym jak duże znaczenie ma zdrowe żywienie. Zaleca się regularne, zbilansowane posiłki, najlepiej przygotowane samodzielnie w domu, z jak najmniej przetworzonych składników. Wiemy jednak, że nie zawsze jest to możliwe do zastosowania. Żyjemy w biegu, wielu z nas łączy pracę ze...
3 min
Aktywności fizycznej, zwłaszcza intensywnej, towarzyszy tworzenie się stanu zapalnego w organizmie. Jest to zjawisko fizjologiczne i stanowi naturalną część reakcji obronnej organizmu. Podczas treningu siłowego dochodzi do mikrouszkodzeń mięśni. Organizm uruchamia wtedy procesy naprawcze i adapta...
4 min
Nie bez powodu tak wiele mówi się o jedzeniu warzyw i owoców, a najnowsze zalecenia żywieniowe rekomendują, aby połowę każdego naszego “talerza” stanowiły warzywa i/lub owoce. Warzywa i owoce są bogactwem błonnika, witamin, składników mineralnych, antyoksydantów i związków przeciwzapalnych. Te sk...