Opinie o Nas
Blog header image

Trening i regeneracja

Najlepsze wskazówki treningowe od naszych specjalistów - sprawdzone, przetestowane, wiarygodne. Przeczytajcie, spróbujcie i sami oceńcie!

Co ważniejsze w odchudzaniu – dieta czy trening?

Co ważniejsze w odchudzaniu – dieta czy trening?

Często zastanawiamy się ile procent sukcesu w odchudzaniu stanowi dieta czy trening. Czy możemy to procentowo oszacować? Czasami słyszymy „Dieta to 80% sukcesu”… Czy rzeczywiście tak jest? A może dieta to tylko połowa sukcesu? W jaki sposób do tego podejść i jak to interpretować? Co ważniejsze – ...
Czytaj dalej
Czy od rozciągania rosną mięśnie?

Czy od rozciągania rosną mięśnie?

Jak rozciąganie wpływa na biochemiczne mechanizmy wzrostu mięśni? Każdy kto na poważnie traktuje aktywność fizyczną, zdaje sobie sprawę, jak ważne jest regularne rozciąganie mięśni po treningu. Oczywiście pomaga to zwiększyć ich plastyczność, obniża ryzyko kontuzji, lecz czy zdajemy sobie sprawę ...
Czytaj dalej
Czy stres ma coś wspólnego z genetyką mięśni?

Czy stres ma coś wspólnego z genetyką mięśni?

Wydaje się dziwne, że mięśnie stresują się w momencie kiedy ich nie używamy. Wydawałoby się, że jest zupełnie inaczej, lecz nasze mięśnie lubią być używane i lubią być wystawiane na przeciążenia i prace. Oczywiście, żaden przedłużający się i nasilony stan (zarówno nieaktywności jak i przeciążenia...
Czytaj dalej
Co zjeść przed treningiem, kiedy trenuję wieczorem?

Co zjeść przed treningiem, kiedy trenuję wieczo...

Niejednokrotnie wiele osób zastanawia się, co można zjeść po treningu, kiedy trenuje wieczorem. Jest to problem na tyle istotny, że praktycznie niektóre osoby nie jedzą nic… I tutaj jest problem, bo teoretycznie pora po treningu jest szczególnie ważna dla osób aktywnych fizycznie. Czy jeść po tre...
Czytaj dalej
TOP 10 wskazówek dla początkujących na siłowni

TOP 10 wskazówek dla początkujących na siłowni

Rozpoczęcie ćwiczeń w siłowni może dla wielu osób przynieść szereg pozytywnych konsekwencji zdrowotnych oraz tak ważnego teraz elementu poprawy nastroju czy pewności siebie. Zanim jednak tak się stanie i rozpoczniecie treningi, warto zapoznać się z przygotowanymi przez nas wskazówkami, które pomo...
Czytaj dalej
TOP 6 szejków po treningu

TOP 6 szejków po treningu

Koktajle i szejki potreningowe stanowią doskonałą alternatywę dla posiłków w formie stałej. Dzięki możliwości spożycia kalorii w formie płynnej / półpłynnej możemy szybko dostarczyć ważnych składników odżywczych nie obciążając układu pokarmowego. Zaletą jest również sam smak i kompaktowa forma, d...
Czytaj dalej
Jak można poprawić swoją regenerację?

Jak można poprawić swoją regenerację?

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy jak ostrożnym trzeba być, aby przez cały czas rekonwalescencji odpowiednio “podawać” mięśniom tego czego potrzebują. “Diabeł tkwi w szczegółach” i tak jest w przypadku tego zjawiska. Należy korzystać z odpowiednich źródeł białka, węglowodanów oraz należycie wypoc...
Czytaj dalej
Jak się zregenerować? 

Jak się zregenerować? 

Regeneracja po odbytym wysiłku fizycznym jest procesem wieloetapowym i trwa nawet ponad 72 godziny. Jest to fizjologiczna adaptacja naszego organizmu do warunków środowiska zewnętrznego. Innymi słowy jest to plastyczność, która pozwala nam jak najlepiej dopasowywać się do świata zewnętrznego. Dla...
Czytaj dalej
Czy kolagen działa na kontuzje?

Czy kolagen działa na kontuzje?

Postępowanie żywieniowe w okresie kontuzji oraz rehabilitacji w grupie osób aktywnych fizycznie stanowi istotny czynnik wpływający na skrócenie czasu powrotu do aktywności sportowej. Celem sportowca jest oczywiście wyleczenie kontuzji, ale również właśnie skrócenie czasu niedyspozycji treningowej...
Czytaj dalej
Czy interwały lepiej spalają tłuszcz?

Czy interwały lepiej spalają tłuszcz?

Trening interwałowy może okazać się świetnym uzupełnieniem treningu, a dla niektórych jedyną metodą na to, aby nie poświęcając wiele tak cennego czasu wciąż być w formie utrzymując dobry stan zdrowia psychofizycznego. O tym jak wiele korzyści przynosi trening interwałowy dowiecie się z naszego wp...
Czytaj dalej
Wpływ kofeiny na trening

Wpływ kofeiny na trening

Efekty stosowania kofeiny pod kątem wsparcia możliwości fizycznych zostały doskonale zbadane. Jest ona jednym z najczęściej wykorzystywanych stymulantów w sporcie. Zakres możliwości wykorzystania kofeiny jest bardzo szeroki, obejmujący wiele dyscyplin i rodzajów wysiłku. Poniżej dowiesz się w jak...
Czytaj dalej
Jak się ubierać do biegania?

Jak się ubierać do biegania?

Każda aktywność fizyczna wymaga od nas odpowiedniego ubioru. Jest to część nieodzowna takiego przedsięwzięcia, ale również możliwość poprawienia naszych osiągów, komfortu podczas wykonywania złożonych czynności, jak i również ochrona przed czynnikami środowiska. Dlatego ten na pozór błahy temat p...
Czytaj dalej