Trening i regeneracja
Najlepsze wskazówki treningowe od naszych specjalistów - sprawdzone, przetestowane, wiarygodne. Przeczytajcie, spróbujcie i sami oceńcie!
Niejednokrotnie wiele osób zastanawia się, co można zjeść po treningu, kiedy trenuje wieczorem. Jest to problem na tyle istotny, że praktycznie niektóre osoby nie jedzą nic… I tutaj jest problem, bo teoretycznie pora po treningu jest szczególnie ważna dla osób aktywnych fizycznie. Czy jeść po tre...
Rozpoczęcie ćwiczeń w siłowni może dla wielu osób przynieść szereg pozytywnych konsekwencji zdrowotnych oraz tak ważnego teraz elementu poprawy nastroju czy pewności siebie. Zanim jednak tak się stanie i rozpoczniecie treningi, warto zapoznać się z przygotowanymi przez nas wskazówkami, które pomo...
Koktajle i szejki potreningowe stanowią doskonałą alternatywę dla posiłków w formie stałej. Dzięki możliwości spożycia kalorii w formie płynnej / półpłynnej możemy szybko dostarczyć ważnych składników odżywczych nie obciążając układu pokarmowego. Zaletą jest również sam smak i kompaktowa forma, d...
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy jak ostrożnym trzeba być, aby przez cały czas rekonwalescencji odpowiednio “podawać” mięśniom tego czego potrzebują. “Diabeł tkwi w szczegółach” i tak jest w przypadku tego zjawiska. Należy korzystać z odpowiednich źródeł białka, węglowodanów oraz należycie wypoc...
Regeneracja po odbytym wysiłku fizycznym jest procesem wieloetapowym i trwa nawet ponad 72 godziny. Jest to fizjologiczna adaptacja naszego organizmu do warunków środowiska zewnętrznego. Innymi słowy jest to plastyczność, która pozwala nam jak najlepiej dopasowywać się do świata zewnętrznego. Dla...
Postępowanie żywieniowe w okresie kontuzji oraz rehabilitacji w grupie osób aktywnych fizycznie stanowi istotny czynnik wpływający na skrócenie czasu powrotu do aktywności sportowej. Celem sportowca jest oczywiście wyleczenie kontuzji, ale również właśnie skrócenie czasu niedyspozycji treningowej...
Trening interwałowy może okazać się świetnym uzupełnieniem treningu, a dla niektórych jedyną metodą na to, aby nie poświęcając wiele tak cennego czasu wciąż być w formie utrzymując dobry stan zdrowia psychofizycznego. O tym jak wiele korzyści przynosi trening interwałowy dowiecie się z naszego wp...
Efekty stosowania kofeiny pod kątem wsparcia możliwości fizycznych zostały doskonale zbadane. Jest ona jednym z najczęściej wykorzystywanych stymulantów w sporcie. Zakres możliwości wykorzystania kofeiny jest bardzo szeroki, obejmujący wiele dyscyplin i rodzajów wysiłku. Poniżej dowiesz się w jak...
Każda aktywność fizyczna wymaga od nas odpowiedniego ubioru. Jest to część nieodzowna takiego przedsięwzięcia, ale również możliwość poprawienia naszych osiągów, komfortu podczas wykonywania złożonych czynności, jak i również ochrona przed czynnikami środowiska. Dlatego ten na pozór błahy temat p...
Wiele osób zastanawia się czy bieganie na czczo jest dobry rozwiązaniem podczas walki o spójną, zadbaną sylwetkę. Istnieje też wiele przesłanek, aby twierdzić, iż może być to szkodliwe dla tkanki mięśniowej i ogólnego zdrowia. Istnieje jednak kilka “trików” oraz sytuacji, w których taka forma tre...
Twój staż treningowy jest już całkiem długi i chciałbyś wznieść swój trening na wyższy poziom? Jesteś już na wyższym stopniu zaawansowania i chcesz z treningu wyciągnąć jeszcze więcej korzyści? Zatem metody treningowe zwiększające objętość i intensywność treningową będą dla Ciebie idealne – nieko...
Kobiety często boją się treningu siłowego, ponieważ kojarzy im się on z rozbudowywaniem ogromnej masy mięśniowej. Oczywiście jest to mylne przekonanie - samo wykonywanie treningu siłowego na większych ciężarach nie doprowadzi do uzyskania nadnaturalnie dużej masy mięśniowej.